[...] + ogórek małosolny + keczup + orzechy włoskie, nie najlepsze ale pożywne , po treningu pojde na miasto na jakieś większe zakupy. Odnośnie treningu dziś kolej na naramienne i nogi : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x15 Unoszenie ramion w [...]
[...] z tyłu nóg-masakra-bo wiem, ze mogłabym juz pojsc z progresem w obciązeniu, ale przez to i slaby chwyt w dloniach, caly czas tkwię na "ciężarkach" 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/60/65/80! progres 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/65/75/85/90x6 , ost. była 100 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40 ost. [...]
[...] po dniu) - pompki pierwszy raz robiłam nie damskie, a z nogami szeroko -prawie męskie, pierwszy raz w życiu dałam radę}:-( - tak samo triceps dip -uginam się już normalnie, nogi proste, czuję moc:-D - w młotkach nadal słabo, ale porwałam się na 7kg (lewa ręka dała radę 3 razy:-|) - eksperymentów kulinarnych cd. -mam zdjęcia i w wolnej chwili [...]
Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]
[...] na siłownie teraz albo jutro. No to szybkie pakowanie i wypad, trudno zjem dzisiaj jeden mniej posiłek, lepsze to niż opuścić trening. Rozgrzewke skończyłem o 4ej. Najpierw nogi przysiady boszły dość sprawnie, czułem, że jest ok Jak zacząłem wiosłować półsztangą, nie mogłem sobie przypomnieć jak kiedyś ją chwytałem a zaczęła mi lecieć z rąk w [...]
[...] przekonaniu. Mógłbyś rozwinąc myśl bo to ciekawy wątek, oprócz mięśni interesuje mnie też ile powinno być wody u dorosłego trenującego mężczyzny. Za 2h trening, dzisiaj nogi i barki i pół godziny bieżni. Myslicie, że to dobry pomysł hlipnąć 30g whey przed i 30g po treningu. Czy lepiej tak jak zeszłym razem 60g po treningu? Pozdrawiam [...]
[...] bo nagromadzony zapas tłuszczu ma dużo energii, którą nie tak łatwo zużyć. Kiedyś normą było trenowanie tych samych grup mięśniowych 3x w tygodniu. Gdy miałem 15 lat to nogi trenowałem wg. programu zawodowych kulturystów i miałem efekty dobre. Główny trening ciała trwał 2,5 godziny. Moje zdolności treningowe spadły 2 lata temu ale dzięki [...]
[...] Dlatego dzisiaj bez rozpiski. Niestety konkursowe podejście tez poszło z wtopą. Podczas wyciskania, jak podświadomie chiałem sobie pomóc biodrami zorientowałem się, że nogi mam na podłodze a nie w powietrzu. Trudno, takie bywają początki. Jak tylko partner wstawi na youtube to zapodam linka i zdjęcia z dzisiaj bo nie będzie w tym miesiącu [...]
[...] producenta. A moje nie podaje, zaczynam się zastanawiać czy nie ma jakiś ruskich korzeni %-) Trening siłowy zaliczony, pakerów nie poznałem ale jeden kolo zagadnął: - co, dzisiaj nogi?(jak zwykle zacząłem od przysiadów) - Nie, dzisiaj wszytko jak zwykle. - Jak, wszystko? }:-( Pozdrawiam Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-12-18 23:32:52
[...] widzi mieszanie z miską bo bardzo mi pasuje jak jest więc trzeba będzie zacząć więcej się ruszać. Poprawiło mi się spanie, to chociaż jeden plus ostatnich dni %-) Dzisiaj nogi, przez brak domsów po ostatnim razie zapodam trening ala Mr Masti czyli milion powtórzeń w każdej serii i zobaczymy jutro jak weszło. Ps. strasznie mnie dzisiaj razi to [...]
[...] 6 interwałów. Zdecydowanie lepiej mi się biega jak widzę "mete" Obyło się bez rzygania, chociaż czułem, że jak spróbuję jeszcze raz to będzie użyźnianie. W 5tym i 6tym nogi zrobiły się bardzo ociężałe, czułem, że biegnę wolniej ale tętno 168BMP było utrzymane. Trochę trasa oblodzona ale nie mam lepszego równego miejsca, same pagórki a na [...]
[...] życia. Z drugiej jednak strony, może już nadszedł czas na nowe wyzwania. Czasami myślę, że wolałbym być szeregowym pracownikiem fizycznym czy biurowym od 8ej do 3ej, zamknąć drzwi i mieć pracę w doopie - wracasz do domu rodzina,trening i święty spokój. Wybaczcie, ale muszę się napić (a jutro nogi w menu, będą jaja jak mnie 60kg przygniecie).
[...] Żonka moja kochana przeziębiona i odpuszcza dzisiejszy Body attack, więc fans wykorzysta sytuacje niczym Messi w Barcelonie i czmych na siłkę. Jako, że trening będzie nadprogramowy to mam okazję zadziałać niczym rasowy paker %-) i zrobię barki z kapturami na osobnym treningu /-)_ Dorzucę jeszcze brzuch to jutro pójdą nogi na wszystkie sposoby.
Jak już pisałem wcześniej dzisiaj trening barków,kapturów i brzucha, jutro więc pójdą tylko nogi. Podglądając Wzorka, zrobiłem wznosy na boki jedną ręką - o wiele lepiej mi wchodzi i uwaga uwaga - na przodzie barków niesmiało pojawiły się jakieś żyłki 8-)8-) Kablami w pełnym tego słowa znaczeniu to tego nazwać nie można, ale. Orbi 3min - coraz [...]
[...] pisałem wcześniej, ale już ponad tydzień jak zaczyna brakować pary i werwy na każdym treningu na drugą partię. Pierwsza większa wchodzi elegancko z uśmiechem na twarzy czyli nogi, klatka, plecy ale te następne w każdym dniu to już nie jest to co było. Zastanawiałem się co może być przyczyną i nic konkretnego nie przychodzi mi do głowy. Mam jedną [...]
Nie pozostaje mi nic innego jak wam wierzyć, ale nadal zastanawia mnie ile trzeba by przerzucić złomu np robiąc plecy, żeby mięśnie poznały co czują nogi po treningu. Udało się dzisiaj wygospodarować godzinkę na szybki trening. Dziwny, nie mogliśmy się wstrzelić coś. Pompki na poręczach 2 rozgrzewkowe z płytkimi zejściami plus jedna pełna 20 [...]
Srogi były dzisiaj nie nogi, wykrakałem i przysiady zajęte :-( Orbi: 3min Power clean: 10x60,10x70,8x70,6x70,8x60 Wyciskanie hantli na płaskiej: 18x22,15x26,10x30,10x32,9x32 Superseria tym razem hantlami bez odkładania, (extra to jest): 3x10x14kg: Unoszenie ramion przed siebie Uginanie ramion z supinacją Francuz Łączona: Wyciskanie sztangi zza [...]
Piękna pogoda. Dzisiaj na trening dopiero o 8ej. Pójdą same nogi, jak przysiady będą zajęte to wypróbujemy te bułgary. Ciekawe jak to wejdzie w tym tygodniu, Góra/Dół/Góra.
dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba
